どうもこんにちは、つのです。
トレーニングをしていると今の自分のレベルって気になりますよね。
特に周りからよく聞かれるのが「ベンチプレスどのくらい上がるの？」だと思います。
そこで今回は、重量別にベンチプレスの難易度を８つの分けて体の変化や周囲の反応を紹介していこうと思います。
この記事を読むと、次の事が分かります。
- ベンチプレスのレベル
- 周囲の反応
- 体の変化
ベンチプレスは体重によって難易度が異なります。
今回は日本人男性（２０～４９歳）の平均体重（約７０ｋｇ）を基準に書いて行きます。
この重量を上げれたらどのくらい凄いのかについて書いていますので、大まかな目安として考えていただけると幸いです。
目次
ベンチプレス難易度
【レベル１】未経験者（２０～４０ｋｇ）
レベル１の重量は２０～４０ｋｇで、ベンチプレスをやったことが無い人でも出来る重さです。
最低でもこのレベルは超えておきたいですね。
期間
運動をしてこなかった人なら２０ｋｇでもきついと感じますし、運動をしている場合でも初めてで４０ｋｇ上がれば凄いと思います。
成人男性のベンチプレス平均が約４０ｋｇですので、初めから上がる人も多いと思いますが、２０～４０ｋｇであれば、1ヶ月くらいあれば初めての人でも上げれるようになります。
体
体つきは結構ガリガリですね。
服を着ていても体の細さが分かってしまうレベルです。
周囲の反応
周囲からの反応は、もっと筋肉付けた方が良いよと言わる事も多いと思います。
【レベル２】初級者（５０～６０ｋｇ）
レベル２の重量は５０～６０ｋｇです。
ベンチプレスを始めたばかりや始めて間もない人が、ベンチプレスに慣れる為の期間です。
このレベルの人はまだフォームが定着していないと思うので早いうちから正しいフォームで出来るように意識をしましょう。
レベル２を達成したら成人男性の平均以上なので筋トレを始めたばかりの人はまずこのレベルを目指して頑張ります。
期間
５０ｋｇを上げるとなると、ベンチプレスをしたことが無い人であれば運動部だったとしても出来る人数は相当減ると思います。
ベンチプレスを始めてレベル２達成までの目安は３～６ヶ月です。
私の場合は、ベンチプレスが嫌いでずっとダンベルプレスばかりやっていたのもあり、ベンチプレスをやり始めてからは２ヶ月くらいで６０ｋｇを上げる事が出来ました。
私の友達の例で言うと、最初は細身でしたがベンチプレスを始めて３ヶ月程で５０ｋｇ達成しました。
今細身の人でも継続して行えば必ず達成できます。
ジムに通っている人を見ていても大体３～６ヶ月で５０ｋｇを持ち上げる事が出来るようになっていますので、まだ50㎏達成できていないという方はあきらめずに頑張りましょう。
体
体の変化としては、「ちょっと胸筋が付いてきたかな？」と自分でも感じれるくらいになっているはずです。
変化を実感できる時期ですので、筋トレがさらに楽しくなってきます。
私もレベル２辺りから筋トレの沼にはまったのを覚えています。
引き返すなら今の内ですよ(笑)
周囲の反応
周囲の反応は、ちらほら体の変化に気づく人が現れます。
「ちょっと体大きくなった？」「何かスポーツやってる？」とたまに聞かれるようになります。
小さめの服を着たり、海に行ったりすると気づかれるのですが、服を着ていて分かるほどの筋量はまだついていませんね。
【レベル３】中級者（７０～９０ｋｇ）
レベル3の重量は７０～９０ｋｇです。
ここまで来ればベンチプレス中級者です。
このレベルになると初心者で上がる人はほとんどいなくなります。
筋トレも習慣化してきたのではないでしょうか。
重量の伸びが緩やかになって来るので、ベンチプレスのフォームについて真剣に考え始めるのもこのレベルだと思います。
期間
ベンチプレスを始めてレベル３を達成するまでには、目安として６～１２ヶ月必要だと思います。
ここまで来ると、ベンチプレスを行う上での大きな目標であるベンチプレス１００ｋｇが見えてきます。
しかし、既にベンチプレス１００ｋｇ達成している人には共感してもらえると思いますが、１００ｋｇの壁がまぁ高い。
９０ｋｇまでは割と順調に伸びて行っても１００ｋｇの壁にはじき返されるんですよね。
私の場合は９０ｋｇが上がるようになるまでに9ヶ月かかりました。
７０ｋｇを超えたあたりから重量がなかなか伸びなくなったので、動画やトレーナーさんのアドバイスを聞いて試行錯誤しながらやっていたのを覚えています。
レベル3の時点でフォームをそこまで意識していないという方は、ぜひフォームの勉強をしてみて下さい。
一気に重量が伸びると思います。
また、フォームの勉強をある程度行っている方は、シンプルに筋量の問題だと思いますので、胸のトレーニングを頑張りましょう。
体
このレベルになると服を着ていても割と体の変化に気づいてもらえます。
昔着ていた服を着ると、サイズ感や肩幅に違和感があるくらい体が変化していると思いますので、筋トレを始める前に着ていた服があるのであれば一度着てみてください。
私は肩の部分がパツパツになっていてびっくりしました。
周囲の反応
レベル３くらいから周囲の反応もかなり変わってきます。
筋トレ前に比べてかなり体のサイズも大きくなっているので、久しぶりに会う人には高確率で「筋肉付いたね」と言ってもらえるようになります。
逆に、筋トレ理解が無い人からは、「何目指してるの？」と聞かれる事が多くなります。
実際に「何目指してるの？」ってめっちゃ言われました。
大体、ボディメイクのプロ選手を目指してるって言ったら、まさかそんな回答が返ってくると思っておらず、大抵の人がきょとんとなるので面白いです(笑)
まぁ、トレーニングしてないよりしている方が遥かにメリットが沢山あるので、逆になんでトレーニングしてないの？と言ってあげましょう。
【レベル４】上級者（１００～１１０ｋｇ）
レベル４の重量は１００～１１０ｋｇです。
１００ｋｇ達成おめでとうございます！これであなたもベンチプレス上級者の仲間入りです。
ベンチプレス１００ｋｇ上がった時の嬉しさは半端ないですよね。
ここまで来れば、周りからベンチプレス何ｋｇ持てるの？と聞かれても自信をもって答える事が出来ますね。
トレーニングが生活の一部になり、筋トレを最優先に考え始める時期ですね。
買い物をするときも栄養成分を気にするようになってきたのではないでしょうか。
もうがっつり筋トレの沼にはまっているので抜け出すことは不可能でしょう。
期間
ベンチプレス１００ｋｇ上げれるようになるまでの期間は、トレーニング頻度やフォームの知識などで大きく変わると思いますが、目安としては１年ですね。
私の場合は、１００ｋｇの壁が高く９０ｋｇでかなり足踏みしましたが、ちょうど１年で１００ｋｇを達成しました。
周りの人に話を聞いてみても、１年くらいかかったという人が多かったですね。
レベル４の時に感じたのがフォームの大切さでした。
フォームを勉強していない時は、重量は伸び悩み、手首や肩を痛めることもありました。
しかし、フォームの勉強と定着を意識してからはびっくりするくらいどんどん重量が伸び、体を傷めることもなくなりました。
重量が上がると怪我のリスクも高くなるのでフォームを意識して行いましょう。
体
レベル４まで来ると十分筋肉も付いて自信を持てる体になっていると思います。
昔来ていた服が入らなくなる人も多いのではないでしょうか。
筋肉の大きさが常に気になるようになり、鏡で筋肉チェックを始めるようになります。
私も暇さえあれば自分の筋肉を触っていますし、鏡があれば筋肉の確認を行ってしまいます。
ベンチプレス１００ｋｇ上げたあたりから脳みそまで筋肉になり始めるので気を付けてくださいね(笑)
周囲の反応
このころの周囲の反応で一番多いのが、シンプルですけど「すげぇ！」これが一番多いような気がします。
シンプルですけど言われたら嬉しいですよね！
トレーニングをしていない人にとってはベンチプレス１００ｋｇが１つの境界線になっているので、ベンチプレス１００ｋｇ上がるというだけで尊敬の目を向けられるようになります。
ジム内でも声をかけられることが増えてくると思います。
【レベル５】ガチ勢（１２０～１３０ｋｇ）
レベル５の重量は１２０～１３０ｋｇです。
ここまで来ればあなたはベンチプレスガチ勢です。
ジムの中でもトップレベルだと思います。
このレベルまで来ると１週間のうちでジムに行かない日の方が少ないのではないでしょうか。
周囲との会話も筋肉関連の話になりがちで、遊びに誘われてもトレーニングを優先してしまいますよね。
一般の人からしたら異常に感じるのがこのレベルです。
期間
ベンチプレス１２０ｋｇとなるとかなりの期間が必要になります。
私の場合、１００ｋｇまでは５ｋｇ単位で記録を伸ばしていきましたが、１００ｋｇを超えてからは２．５ｋｇずつ更新していきましたね。
たった２.５ｋｇですが、びっくりするくらい違うんですよね(笑)
１００ｋｇが上がってから１１０ｋｇまでは割と早かったのですが、１１７．５ｋｇに大きな壁がありかなり苦しみました。
結局ベンチプレスを始めてから１２０ｋｇが上がるまでに１年半かかりました。
１年間くらいは２日に１回はベンチプレスをやっていたので、そのくらいのペースで行えば１年半あれば１２０ｋｇ達成できると思います。
体
筋肉量もかなり増えて自分に自信を持てるようになっています。
筋肉のせいで腕や肩の可動域が狭くなってきたのではないでしょうか。
シャツであればぶかぶかの服を着ていても筋トレしている事がばれるくらい筋肉が大きくなっており、ぴちっとした服を着始めるのこのあたりからですかね。
食事にもかなり気を使うようになり、常に高たんぱくな食材を求めていることでしょう。
周囲の反応
筋トレキャラが定着してくるので、トレーニングなどの質問をされる事が多くなってきます。
また、この段階になると「何目指してるの？」この聞き飽きた質問を聞くことも少なくなりますね。
ジム内の筋肉ネットワークもかなり広がってきていると思います。
【レベル６】エリート（１４０～１５０ｋｇ）
レベル６の重量は１４０～１５０ｋｇです。
ここまでは努力で何とか達成できると思っています。
自分の体重の２倍以上を持ち上げている訳ですから、パワーリフティングの競技者でもおかしくないレベルです。
ジムにも居て１人か２人だと思います。
怪我をしない為にがちがちに装備を固めている人が多い印象があります。
周囲からの反応は、このレベルになるとガチ勢からも質問されるようになります。
また、周りからなめられる事がまずなくなりますね。
私の現在の記録が７０ｋｇでMAX１２０ｋｇなので、１４０ｋｇまでは何とか上げれるようになりたいです。
【レベル７】天才（１６０～１９０ｋｇ）
レベル７の重量は１６０～１７０です。
このレベルに達したらベンチプレスを極めたと言ってもいいのではないでしょうか。
ベンチプレスをある程度あげる事が出来る人なら分かると思いますが、この重量を言われても凄すぎてピンと来ないんですよね(笑)
自分が想像できないくらい凄い時って笑いが出てきます。
普通のジムでは間違いなくトップだと思うので、さらに高みを目指す為にパワーリフティングの大会に出てみるのもありですね。
【レベル８】神（２００ｋｇ～）
レベル８は２００ｋｇ以上です。
このレベルになると、体重の３倍近くの重量を持ち上げている事になります。
努力ではどうにもならないレベルです。
まさに才能の塊！
正直見たことないのでよくわかりません。。。
まとめ
いかがだったでしょうか。
私自身がまだ１２０ｋｇしか上げれていないのでレベル６からはジムの周りの人を思い出しながら書かせてもらいました。
最後に、ベンチプレスの難易度を重量別にまとめたいと思います。
- 【レベル１】未経験者 重量：２０～４０ｋｇ
- 【レベル２】初級者 重量：５０～６０ｋｇ
- 【レベル３】中級者 重量：７０～９０ｋｇ
- 【レベル４】上級者 重量：１００～１１０ｋｇ
- 【レベル５】ガチ勢 重量：１２０～１３０ｋｇ
- 【レベル６】エリート 重量：１４０～１５０ｋｇ
- 【レベル７】天才 重量：１６０～１９０ｋｇ
- 【レベル８】神 重量：２００ｋｇ～
あなたは何レベルでしたか？
一般的にベンチプレスの重量を聞かれた際に凄いとなる基準が１００ｋｇです。
ベンチプレスは得意不得意に関わらず、継続して続けていれば１００ｋｇ達成する事は可能です。
とりあえず１００ｋｇ上げれるようになれば周りから凄いと言われるようになりますので、１つの目標として頑張ってください。
筋トレ初心者と中級者がレベルアップするためにやるべきことについても記事にまとめていますので気になる方はチェックしてみてください。
それでは、最後まで読んでいただきありがとうございました。
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